Comment s'entraîner pour une course d'ultra trail

Une ultra trail est une randonnée en montagne dans laquelle des distances d`environ 42 195 kilomètres (26 200 miles) sont parcourues par des aventuriers intrépides. Ces sentiers sont conçus pour être parcourus toute une journée, bien que certaines personnes puissent prendre plus de temps pour profiter de la randonnée. Le caractère intense de cette compétition fait du simple fait d`arriver à l`arrivée une réussite en soi. Se préparer pour un ultra trail nécessite de l`énergie physique et mentale. Sur toutcomment.com nous expliquons quelques conseils sur comment s`entrainer pour un ultra trail.

1. Avant de vous entraîner pour un ultra trail, il est préférable d`avoir un contrôle médical car il s`agit d`une demande physique intense pour le corps.

2. Le temps minimum pour se préparer à un ultra trail est d`environ quatre mois, ou plus si votre randonnée est très intense. Généralement, vous passerez six mois à vous préparer. Tenez compte de ces limites lors du choix du trail intensif auquel vous souhaitez participer.

3. Si vous n`êtes pas habitué à la compétition, la première chose à travailler est votre capacité aérobie et résistance cardiovasculaire. L`objectif est de jeter les bases pour faire face à l`entraînement dur. Essayez-le pendant quatre semaines.

4. Puis après quatre semaines, commencez à augmenter le rythme et l`intensité de la entraînement. L`objectif est de gagner en force musculaire et d`être prêt à commencer votre préparation dans les 4 mois précédant l`ultra trail.

5. Premier mois. Vous devez consacrer deux jours au repos. Quatre des jours où vous vous entraînez, vous devez effectuer des courses ou des marches de 12 à 15 kilomètres (environ 8 à 9.5 milles) , dont trois doivent être au rythme d`un semi-marathon.

Un jour, vous devriez vous concentrer sur la course à pied pendant 1.5 heures en début de mois et 4 en fin de mois.

6. Deuxième mois. Quatre jours par semaine, parcourez vos 15 kilomètres (9.5 miles), cinq d`entre eux au rythme du semi-marathon. Repos pendant deux jours.

Le dernier jour de la semaine d`entraînement, allez courir pendant 2 à 4 heures.

sept. Troisième mois. Vous devez inclure votre attente entraînement séances, essayez donc de faire le maximum d`excursions en montagne. Continuer avec la période de repos de deux jours par semaine.

Ce sera la semaine d`entraînement la plus forte. Essayez de faire plus de 15 kilomètres (9.5 miles) sur quatre jours, dont six au rythme du semi-marathon. Un jour, concentrez vos efforts pour ne pas perdre 3 heures et essayez d`en atteindre 4 ou plus.

8. Quatrième mois. C`est le mois pré-ultra trail, il faut donc travailler son esprit. Il est recommandé d`aller faire activités de détente, surtout si vous êtes une personne nerveuse. N`oubliez pas de vous reposer deux jours par semaine.

Une fois que vous avez prouvé votre force au troisième mois, reprenez le rythme d`entraînement dès votre deuxième mois, pour maintenir le niveau et éviter de vous fatiguer. Vous serez dans les meilleures conditions pour entreprendre l`ultra trail.