Comment surmonter la peur de conduire

Il devrait y avoir une quantité rationnelle de préoccupation lorsque conduire une voiture. Les collisions routières peuvent être mortelles. C`est pourquoi il est si important d`avoir un permis de conduire, dont le test vous prépare à la responsabilité d`une vie sur roues. Outre le respect du code de la route, l`une des clés pour conduire en toute sécurité est d`avoir confiance en ses capacités de conduite. Si vous en manquez, cela peut conduire à développer une peur de conduire, une condition connue sous le nom de véhophobie. Une fois que vous développez cette peur, il n`est pas facile de s`en remettre. Si vous souhaitez reprendre le volant en toute sérénité, cet article vous montrera les étapes que vous devrez peut-être suivre si vous voulez savoir comment vaincre la peur de conduire.

Qu`est-ce qu`une peur de conduire?

Comme n`importe quel peur ou phobie, une peur de conduire nécessite un exercice mental pour surmonter. Ce n`est pas facile et, contrairement à certaines peurs, il peut être difficile d`éviter. Pour aider à comprendre ce qu`est une peur de conduire, nous devrions examiner les causes. Malheureusement, certaines causes de la véhophobie sont plus faciles à comprendre que d`autres.

De nombreuses personnes qui craignent de conduire le font parce qu`elles sont impliquées ou témoins d`un accident de la route. Il s`agit d`une forme de TSPT (troubles de stress post-traumatique) dans lequel ils ont été tellement secoués par l`incident qu`ils ne peuvent pas le secouer lorsqu`ils sont confrontés à la possibilité d`être dans une situation similaire. Cela signifie reprendre le volant d`une voiture.

Une autre cause peut être due à un phobie spécifique. Bien qu`avoir une réaction indésirable à un certain traumatisme passé puisse être plus facilement compris (pas nécessairement surmonté), une phobie spécifique est une phobie qui peut sembler plus irrationnelle. C`est une forme de trouble anxieux par lequel l`esprit associe un certain objet, une expérience ou une situation à des sentiments de panique et de peur. Que les raisons de cette anxiété soient traçables ou non, les résultats sont similaires à ceux du SSPT.

Parfois, il peut y avoir eu une combinaison d`une phobie menant à un incident traumatisant. Cela aurait pu être une augmentation du niveau d`anxiété conduisant à une attaque de panique. Les attaques de panique au volant peuvent être très déconcertantes et peuvent mettre des vies en danger, de sorte que l`épisode qui en résulte peut suffire à pousser quelqu`un à bout en termes de peur de conduire.

Il existe d`autres causes encore moins connues de l`anxiété au volant. Ils pourraient faire partie d`une autre phobie ou ils pourraient faire partie d`un autre type de trouble anxieux ou de problème de santé mentale. Si la peur de conduire est un symptôme d`un autre trouble, alors traiter ce trouble en premier sera probablement un moyen efficace de le surmonter.

Quelle que soit la cause de votre peur, la combattre nécessite force mentale et patience. Exercer votre cerveau pour vous aider à surmonter cette phobie fera la différence entre conduire à nouveau et être un piéton à temps plein.

Techniques de relaxation par peur de conduire

Comme tout trouble anxieux, surmonter la peur de conduire peut avoir plusieurs approches différentes. Chaque approche sera différente pour l`individu et dépendra de l`intensité de la peur. Comme nous l`avons dit, il est raisonnable d`avoir une certaine peur au volant. Ce sera vous garde alerte lorsque vous êtes sur la route et devrait faire de vous un conducteur plus sûr.

La peur de conduire devient un problème lorsqu`elle vous interdit de pouvoir conduire la voiture du tout. Certaines personnes peuvent avoir une autre forme de peur au volant appelée amaxophobie. Il s`agit de la peur de conduire une voiture, que vous puissiez ou non conduire. Parfois, votre peur de conduire peut aller de pair, mais cet article traite spécifiquement de ceux qui souhaitent reprendre (ou même commencer) à conduire eux-mêmes.

Pour beaucoup, faire face à l`anxiété nécessite différentes configurations de techniques de relaxation. Si votre peur de conduire est relativement légère, elle peut suffire à vous mettre dans le bon état d`esprit pour conduire. Voici quelques exemples:

• Méditation de pleine conscience: c`est une forme de relaxation qui est conçue pour travailler avec l`esprit et le corps pour créer un niveau d`harmonie. Certains y voient un pratique spirituelle, d`autres trouvent qu`il est simplement utile de traiter stress quotidien.
• Exercices de respiration: bien que cela fasse généralement partie de votre méditation, prendre de longues respirations profondes peut vous aider à vous calmer, surtout si vous êtes assis près du volant en essayant de conduire.
• Créer un environnement sans stress: toute personne qui a fait la course à l`école sait à quel point il peut être difficile de sortir, donc créer un espace harmonieux pour se détendre avant de monter dans la voiture peut vous aider à vous remettre dans le bon état d`esprit pour conduire.
• Écoutez de la musique relaxante: vous ne voulez pas être si détendu que vous vous endormez, mais écouter de la musique réconfortante et rassurante peut vous aider à vous détendre dans la conduite.
• Faire une activité relaxante: les spas de santé, les massages ou même simplement regarder un film apaisant de manière appropriée peuvent vous aider à décompresser et à éliminer votre peur de conduire.
• mantras: répétez des déclarations rassurantes qui vous aideront à vous remettre en mode conduite. Certaines personnes les trouveront clichés, mais les réaffirmations peuvent être utiles.

La pratique de ces techniques de relaxation avant l`heure de conduire peut vous aider à rester calme pendant la conduite. Pour beaucoup, le simple fait d`être dans le bon état d`esprit au volant peut suffire à surmonter cette peur.

Prenez votre temps pour remonter en selle (siège conducteur)

Si vous avez eu du mal surmonter les peurs environnant la conduite, vous devrez peut-être ralentir avant même de monter dans la voiture. Outre les préparatifs que vous pourriez faire comme la méditation ou la création d`un environnement sans stress, vous devez vous assurer que vous vous sentez aussi à l`aise que possible dans le siège du conducteur en ralentissant.

Démarrez avec la voiture dans un espace calme. Si vous en ressentez le besoin, un ami ou une autre personne en qui vous avez confiance peut d`abord conduire la voiture jusqu`à cet endroit calme afin que vous réduisiez au minimum tout négatif interaction avec d`autres conducteurs. Installez-vous dans le siège et asseyez-vous un moment avant même de démarrer la voiture. Rappelez-vous les étapes à vérifier avant de partir (vérification de la ceinture de sécurité, des rétroviseurs, etc.).

Vous pouvez incorporer certaines des étapes de notre section précédente ici avant d`allumer le moteur, comme respirer profondément ou mettre de la musique apaisante. Lorsque vous êtes prêt, allumez le moteur et partez. Une autre raison pour laquelle vous êtes dans un espace isolé est que vous pouvez vous déplacer plus lentement que d`habitude. Conduire lentement peut aussi être dangereux, selon les circonstances. Si vous êtes dans un parking vide ou un espace similaire, vous pouvez conduire aussi lentement que vous le souhaitez.

Une fois que vous commencez à conduire un peu, vous pourriez ressentir une partie de votre confiance revenir. Ne dépassez pas. Si vous commencez à redevenir anxieux, tu ne veux pas empirer les choses. Vous voudrez peut-être vous garer et réessayer une autre fois plutôt que d`exacerber la peur.

C`est un type de Thérapie d`exposition. Ceux qui ont un cas très léger de phobie de la conduite peuvent le faire depuis leur maison, même s`ils doivent quand même y aller doucement et s`entraîner à rester calmes. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps avant de devoir être n`importe où. Pratiquer une thérapie d`exposition sur le chemin du travail pourrait être un pas de trop.

Conduire avec quelqu`un d`autre

Si vous craignez de conduire, sortir seul peut être trop difficile pour ta peur surpasser. Vous devez apprendre à reprendre le volant progressivement, surtout si un long moment s`est écoulé depuis la dernière fois que vous avez conduit.

Avoir quelqu`un d`autre dans le siège passager pendant que vous conduisez peut être utile. Ils pourront peut-être vous aider à vous détendre et vous garder à la fois figurativement et littéralement sur le droit chemin. Cependant, avoir la mauvaise personne à côté de vous pourrait être encore pire et retarder encore plus votre rétablissement de la véhophobie. Cette personne peut être quelqu`un que vous connaissez et aimez, mais qui vous stresse dans certaines circonstances stressantes.

Une bonne idée pourrait être de prendre un leçon de conduite. Dites la raison au moniteur de conduite et ils devraient être formés pour garder le calme de leur élève lorsqu`ils conduisent sur les routes. Malheureusement, certains instructeurs sont meilleurs dans ce domaine que d`autres. Ne choisissez pas celui qui est trop pressé de saisir le volant ou d`appuyer sur la pédale de sécurité. Assurez-vous que c`est quelqu`un que vous êtes confortable autour et peut faire confiance pour garder votre sécurité une priorité.

Demander des conseils professionnels

Si vous avez essayé d`y aller doucement, en vous préparant avec pleine conscience ou toute autre méthode pour surmonter votre peur de conduire, cela peut signifier que votre anxiété est aiguë. Si tel est le cas, vous aurez probablement mieux besoin d`une TCC (thérapie cognitivo-comportementale). Il s`agit d`un processus par lequel la discussion des problèmes et des suggestions de stratégies d`adaptation sont entreprises. C`est une forme d`évaluation psychologique qui comprend l`élimination et l`abandon des schémas comportementaux négatifs.

Il peut être utilisé à diverses fins et pour traiter un large éventail de conditions, l`anxiété et les phobies n`étant que deux. Il peut suffire à être utilisé seul, mais il est aussi parfois incorporé avec un traitement de médicaments. En ce qui concerne l`anxiété, il s`agit généralement d`un médicament anti-anxiété comme les bêta-bloquants ou même certains antidépresseurs.

D`autres types de thérapie pourraient également être utiles. Ceux-ci peuvent inclure l`hypnothérapie que beaucoup ont trouvé utile dans le traitement des troubles anxieux. Cependant, certains rapports remettent en question l`efficacité de cette thérapie<sup>[1]</sup>. C`est pourquoi vous devriez consulter un médecin professionnel lorsque vous souhaitez combattre les types de TSPT ou troubles anxieux qui vous font peur de conduire.

Pour toutes ces méthodes permettant de surmonter la peur de conduire, vous devrez admettre votre peur avant de l`affronter. Parler à un ami de confiance pour commencer ou aller directement chez un médecin ou professionnel de la santé mentale sera le meilleur moyen de vous aider à le faire.