Recettes de 21 jours à la mijoteuse - guide étape par étape

Il s`agit d`une délicieuse recette de petit-déjeuner à faible teneur en glucides et sans gluten que vous pouvez facilement préparer dans votre mijoteuse. Suivez ces instructions :

Ingrédients

• 8 œufs
• ¼ tasse de lait d`amande (non sucré)
• cc de moutarde sèche
• 1 cuillère à café de sel
• ½ cc de poivre
• 2 cuillères à soupe d`huile d`olive
• 1 tête de chou-fleur râpé
• Plus de sel et de poivre pour l`assaisonnement
• Un oignon en dés de petite taille
• Un poivron en dés de petite taille
• 8 tranches de bacon de dinde entièrement naturel à faible teneur en sodium (cuites et coupées en dés)
• 2 tasses de fromage cheddar (râpé)

Instructions

1. Prenez votre mijoteuse et vaporisez-la d`huile d`olive
2. Mélanger le lait d`amande, les œufs, le sel, le poivre et la moutarde sèche dans un bol
3. Faites une couche uniforme de chou-fleur râpé au fond de votre mijoteuse
4. Garnir d`un peu de poivron et d`oignon
5. Saupoudrer de poivre et de sel
6. Garnir de bacon et de fromage
7. Répétez l`opération pour faire deux autres couches de la même manière l`une sur l`autre
8. Verser le mélange d`oeufs sur le dessus
9. Laissez cuire pendant 5 à 7 heures jusqu`à ce que tous les œufs soient cuits et que vous puissiez voir une couleur brune sur la couche supérieure
10. Servir et déguster

Cette recette à la mijoteuse est plein de saveurs, et est super facile à faire. La meilleure chose est qu`il peut être doublé facilement et que ses restes peuvent être rapidement utilisés pour préparer un autre déjeuner par la suite. Suivez ces instructions pour préparer cette recette approuvée par 21 Day Fix :

Ingrédients

• 2 patates douces
• 1 livre de poitrines de poulet sans peau et sans os
• Sel de mer
• Poivre noir concassé
• 2 gousses d`ail (émincées)
• ½ tasse d`oignon rouge (haché)
• 1 tasse de compote de pommes (non sucrée)
• 2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme

Instructions

1. Faites une couche de poitrines de poulet et de morceaux de patates douces au fond de votre mijoteuse
2. Saupoudrez un peu de sel et de poivre dessus
3. Mélanger la compote de pommes, le vinaigre, l`oignon rouge et l`ail dans un bol séparé, et verser ce mélange sur cette couche
4. Couvrir le couvercle
5. Laisser cuire lentement pendant 6 à 8 heures jusqu`à ce que les poitrines de poulet deviennent tendres
6. Servir ce plat avec une salade d`accompagnement ou du riz brun

C`est un parfait 21 Day Fix recette de mijoteuse pour le dîner, car vous avez la liberté d`ajouter des légumes de votre choix selon vos besoins de repas quotidiens. Voici la recette :

Ingrédients

• Filet de porc maigre
• Salsa au Chili vert avec un minimum d`ingrédients
• 1 boîte de Rotel
• 2 oignons
• 2 cuillères à café de poivre de cayenne
• 2 feuilles de laurier
• 2 cuillères à café de poudre de chili
• Poivre et sel au goût

Instructions

1. Coupez des tranches épaisses d`un oignon et tapissez-les au fond de votre mijoteuse
2. Couper un autre oignon en dés et les mettre de côté pour la garniture
3. Placer le filet de porc sur les oignons
4. Placer les feuilles de laurier sur le porc
5. Saupoudrer toutes les épices dessus
6. Verser ½ bouteille de salsa, la boîte Rotel entière et les morceaux d`oignons coupés en dés sur le porc
7. Laisser cuire doucement pendant 5 à 8 heures
8. Sortez le porc et effilochez-le
9. Remettez-le dans la mijoteuse
10. Servir avec des tortillas de maïs, de la crème sure, des oignons en dés et le reste de la salsa au chili vert

Il s`agit d`une recette de mijoteuse facile mais délicieuse qui convient au plan de repas 21 Day Fix :

Ingrédients

• 2 tasses de bouillon de poulet (faible teneur en sodium)
• 1 tasse de farro entier
• 1 livre de champignons de Paris coupés en deux
• 2 poireaux coupés en deux et tranchés (parties vert clair et blanc seulement)
• 1 tasse de parmesan râpé
• 4 petites cuisses de poulet sans peau et sans os
• 2 cuillères à soupe de beurre non salé (coupé en morceaux)
• ¼ tasse de feuilles de persil (haché et frais)
• 1 feuille de laurier
• 1 pincée de muscade (moulue)
• Sel et poivre au goût

Instructions

• Mélanger les champignons, le bouillon, le farro, la feuille de laurier, les poireaux, la muscade, le poivre et le sel dans la mijoteuse
• Placer le poulet sur le dessus
• Couvrir le couvercle
• Laisser cuire 3-4 heures jusqu`à ce que le poulet devienne tendre
• Retirer la feuille de laurier
• Déchiqueter le poulet en morceaux à l`aide de fourchettes
• Ajouter le parmesan râpé et le beurre
• Parsemer le risotto de persil
• Servir avec plus de parmesan râpé

C`est un délicieux soupe remplie de saveurs. Vous pouvez même le garnir de coriandre à faible teneur en rat, de cheddar, de croustilles de tortilla, de crème sure, de yogourt grec et d`autres. Voici les instructions :

Ingrédients

• 2 cc d`huile d`olive
• ½ tasse d`oignon haché
• 3 gousses d`ail hachées
• 3 tasses de bouillon de légumes
• Une boîte de 8 onces de sauce tomate
• ¼ tasse de coriandre hachée
• Boîte de 15 oz de haricots noirs rincés et égouttés
• Boîte de 15 oz de tomates en dés
• 2 tasses de maïs surgelé
• 1 cuillère à café de cumin
• ½ cuillère à café d`origan séché
• ¼ tasse d`oignons verts (hachés)
• ¾ tasse de fromage cheddar faible en gras (râpé)
• 1 paquet de lanières de poulet

Instructions

1. Faire chauffer l`huile à feu moyen
2. Ajouter l`ail et l`oignon et continuer à remuer pendant 3 minutes jusqu`à ce qu`ils soient tendres
3. Ajouter tous ces ingrédients dans la mijoteuse
4. Couvrir le couvercle
5. Laisser cuire 5 heures à feu doux
6. Sortez les lanières de poulet de la soupe et râpez-les avec une fourchette
7. Remettez-les dans la mijoteuse
8. Remuer et servir

La pizza est un favori de tous les temps, mais vous pouvez la rendre plus saine en la faisant également cuire dans votre mijoteuse. Voici la recette :

Ingrédients

• 1 pâte à pizza
• 1 boîte de sauce à pizza
• Aérosol de cuisson
• 2 tasses de mozzarella faible en calories râpée
• ½ tasse de parmesan râpé
• ½ tasse de pepperoni tranché
• ½ cuillère à café d`assaisonnement italien
• Une pincée de flocons de piment rouge (écrasés)
• 1 cuillère à café de persil haché pour la décoration

Instructions

1. Vaporisez les côtés et le fond de votre mijoteuse avec un aérosol de cuisson antiadhésif
2. Prenez la pâte à pizza et appuyez-la sur le fond de la mijoteuse jusqu`à ce qu`elle recouvre tout le fond et atteigne également les bords
3. Étaler un peu de sauce à pizza sur la pâte, en laissant 1 pouce de pâte près des bords
4. Garnir d`épices, de pepperoni et de fromages
5. Couvrir le couvercle et cuire à feu doux jusqu`à ce que le fromage fonde et que la croûte devienne dorée. Le processus peut prendre environ 3-4 heures
6. Retirez le couvercle et laissez refroidir 5 minutes
7. Retirer la pizza de la mijoteuse à l`aide d`une spatule
8. Parsemer un peu de persil pour la décoration
9. Trancher et servir

Les pommes au four sont douces comme du beurre et elles sont également faibles en gras. Si vous avez la dent sucrée, cette recette à la mijoteuse le satisfera à coup sûr. Suivez ces instructions :

Ingrédients:

• 5 pommes Cortland de taille moyenne
• ½ tasse de farine de blé entier
• ¼ tasse de sucre de coco
• ½ tasse de flocons d`avoine secs et roulés
• ½ cuillère à café de cannelle moulue
• ½ cuillère à café d`épices pour tarte à la citrouille
• Sel de mer au goût
• 2 cuillères à soupe de beurre
• 1 tasse d`eau

Instructions:

1. Évider les pommes avec un couteau bien aiguisé
2. Ajouter 3 litres d`eau dans la mijoteuse
3. Placez les pommes debout
4. Mélanger l`avoine, la farine, la cannelle, le sucre, les épices pour tarte à la citrouille, le beurre et le sel dans un bol séparé
5. Mélanger à la fourchette jusqu`à ce que le mélange soit friable
6. Remplissez le mélange d`avoine dans les pommes uniformément
7. Laisser cuire pendant 2 heures ou jusqu`à ce que les pommes deviennent tendres lorsqu`on les pique avec une fourchette
8. Retirer les pommes de la mijoteuse
9. Laisser refroidir 5 à 10 minutes
10. Servir

Toutes les recettes à la mijoteuse incluses ici sont saines et savoureuses à la fois. Si vous suivez le Plan de régime de 21 jours, alors ces recettes s`avéreront être vos meilleurs paris. Lorsque vous êtes préoccupé par votre santé et celle des autres, alors penser à faire ces recettes à la mijoteuse vous apportera certainement des compliments.

Si vous souhaitez lire des articles similaires à Recettes de 21 jours à la mijoteuse - Guide étape par étape, nous vous recommandons de visiter notre Recettes Catégorie.