Comment prendre un petit-déjeuner sain

Petit-déjeuner est l`un des repas les plus importants de la journée et si vous vous souciez d`une alimentation saine, vous devez prêter une attention particulière à certaines directives qui vous aideront vraiment commencez votre journée en mangeant bien. Parce qu`une alimentation saine vous fera vous sentir bien et en plus cela vous aidera même à garder votre poids si c`est ce que vous voulez. Chez nous vous montrons comment prendre un petit déjeuner sain et contribuer à améliorer votre qualité de vie.

1. Un bon petit déjeuner est crucial pour commencer votre routine quotidienne avec enthousiasme et énergie, c`est pourquoi vous ne devriez pas faire l`erreur de manger n`importe quoi et de le faire aussi rapidement. Si vous ne prenez pas un bon petit-déjeuner le matin, vous commencerez à vous sentir mal et aurez très peu de force pour affronter votre journée. Cela affecte notre concentration et notre humeur, car nous manquerons de glucose qui est nécessaire à l`énergie pour nous aider à garder notre cerveau et notre corps actifs.

Un bon petit-déjeuner vous apporte des minéraux et des vitamines essentiels pour bien performer toute la journée. De plus, si vous mangez sainement vous garderez votre poids dans les limites normales parce que vous ne passerez pas la matinée à grignoter des aliments à faible valeur nutritionnelle et que vous ne serez pas affamé au moment où vous atteignez l`heure du déjeuner et que vous voulez manger tout ce que vous voyez.

2. Il est fortement recommandé de commencer notre journée par un jus d`orange, de citron ou de pamplemousse et même avec du thé blanc accompagné d`une pomme. C`est une bonne combinaison qui peut aussi remplacer le café si vous ne l`aimez pas particulièrement.

Pour un petit-déjeuner sain, vous devriez manger des fruits, alors n`oubliez pas de manger un fruit ou un jus naturel fraîchement pressé avec de la pulpe. Avec des fruits, vous pouvez avoir grains entiers car ils sont riches en fibres, ce qui aidera à éliminer l`excès de sucre et de graisse dans le corps, à améliorer le transit intestinal et à nous sentir rassasié. Le petit-déjeuner doit toujours inclure des glucides, mais vous devez choisir les meilleurs, vous ne devez jamais choisir des céréales transformées et raffinées. En ce qui concerne les alternatives appropriées, il y a l`avoine, l`orge ou le pain complet. Dans notre article comment manger des flocons d`avoine vous pouvez trouver quelques idées sur la façon de les manger correctement.

3. Pour bien commencer la journée avec un petit-déjeuner sain il ne faut pas mélanger le sucré avec le salé, ce n`est pas recommandé car cela peut perturber l`estomac. Le sucre des fruits est facile à digérer et ne reste pas longtemps dans le corps, mais si nous avons également des aliments plus lourds et salés, le glucose des fruits est stocké et peut même entraîner une inflammation.

Il est préférable de remplacer le lait animal par d`autres types de plantes, et il existe de nombreuses options délicieuses pour cela. Les produits laitiers traditionnels peuvent entraîner une digestion très lente et de nombreuses études parlent des effets négatifs du lait : inflammation, migraines, intolérance, augmentation du mucus, etc. Tu peux avoir du lait d`avoine, d`amande ou de soja. Il est recommandé de boire un verre de lait avec du café ou un yaourt mélangé avec des grains entiers et votre fruit haché préféré.

4. Si vous mangez du pain grillé, vous pouvez mettre une cuillère à soupe d`huile d`olive, une tomate fraîche et un peu de sel dessus. Vous ne devriez jamais avoir de pâtisseries, ni de pain avec du beurre ou de la confiture. Vous pouvez également avoir deux tranches de pain grillé complet avec quelques tranches de poitrine de dinde ou de poulet, opter pour un fromage léger comme le fromage cottage ou faire un sandwich avec ces ingrédients qui vous aideront à rester rassasié et plein d`énergie.

Et enfin, n`oubliez pas de quitter la maison avec votre corps bien hydraté. Ceci est essentiel pour le fonctionnement du cerveau et pour libérer les toxines. Pendant le petit-déjeuner, prenez quelques verres d`eau minérale ou vous pouvez le mélanger avec votre jus de citron ou d`orange s`il est trop amer, afin que vous puissiez obtenir l`hydratation dont vous avez besoin.