Comment arrêter de regarder autant votre smartphone

Pour certains, la réponse sera une réponse retentissante "rien!", mais il y a des considérations raisonnables que vous devriez faire lorsque vous regardez votre smartphone. Il y a certainement habitudes négatives qui peut nous affecter tous les deux physiquement et émotionnellement. Il est même possible que notre corps soit affecté physiologiquement.

Comme il est assez difficile de continuer à tenir un téléphone directement devant votre visage (à moins que vous n`ayez développé une force de biceps incroyable en prenant trop de selfies), nous tenons souvent le téléphone sous la ligne des yeux, ce qui nous oblige à regarde nos écrans. Cela peut provoquer quelque chose appelé "technique" où nous sollicitons nos muscles du cou en regardant continuellement notre téléphone portable. Même la façon dont nous tenons nos téléphones dans nos mains peut affecter notre corps. De nombreuses personnes signalent un petit doigt tordu à l`endroit où leur téléphone repose lorsqu`elles envoient des SMS. Certaines personnes ne semblent pas pouvoir s`en débarrasser, bien que vous puissiez en dire autant des callosités de l`écrivain.

L`effet sur nos yeux de regarder les smartphones fait l`objet d`un vif débat. Certains prétendent que cela va nous rendre tous aveugles en émoussant nos sens visuels et en brûlant nos rétines. D`autres prétendent que tout cela est absurde et que nous sommes capables de le supporter sans obstacle visuel. Encore une fois, la vérité semble se situer dans la zone grise. Bien que le jury n`ait toujours pas les effets à long terme de regarder des écrans qui émettent de la lumière HEV (High-Energy Visible), nous savons qu`un regard prolongé sur n`importe quelle source de lumière peut causer de la fatigue et de l`inconfort. Idem pour une exposition prolongée au soleil. Il est possible que nous regardions une sorte d`écran émettant de la lumière pendant plus d`heures de la journée que nous ne dormons. Donc, si notre temps de récupération est plus court que notre exposition, il serait peut-être temps d`envisager de moins regarder votre smartphone.

L`effet physique n`a peut-être pas de symptôme physique, mais la lumière émise par nos smartphones peut en fait interrompre notre rythme circadien. C`est le processus biologique que notre corps subit pendant une période de 24 heures. C`est la réaction naturelle du corps au monde qui nous entoure. Lorsque nous vivions dans des grottes, nous ne serions gouvernés que par cette grosse boule de lumière planant au-dessus de nous connue sous le nom de soleil. Lorsque nous abusons de différentes sources de lumière non naturelles à tout moment de la journée, cela peut affecter notre relation naturelle avec le monde physique. Cela peut entraîner des problèmes dans nos habitudes de sommeil, des effets négatifs sur l`appétit et même nos niveaux d`énergie.

Il est également important de se rappeler que le premier iPhone est sorti en 2007, nous n`avons donc vécu qu`une courte décennie de technologie des smartphones. Les risques pourraient être plus importants qu`on ne le pense.

Les effets émotionnels que le smartphone peut avoir sur les humains ne doivent pas non plus être sous-estimés. L`un des plus importants d`entre eux est durée d`attention. À quand remonte la dernière fois où vous avez pu faire quoi que ce soit, même quelque chose de passif comme regarder un film, sans aller sur votre smartphone et vérifier un message ou une application de réseau social? Même si nous ne sommes pas aussi populaires que nous le pensons, notre cerveau peut nous faire croire que notre téléphone vibre ou émet un bip alors qu`il ne le fait pas. Ceci est connu comme syndrome de vibration fantôme et peut même conduire à ringxie, par lequel nous sommes tellement concentrés sur les alertes possibles que nous pouvons être conduits à la distraction.

Si votre seul moyen d`interagir avec les autres est la technologie, alors vous vous considérez peut-être comme social lorsque vous appuyez constamment sur votre écran. Cependant, comme la plupart d`entre nous ont d`autres humains autour de nous avec qui interagir, nous pouvons provoquer frictions sociales en accordant plus d`attention à nos téléphones qu`à nos amis et notre famille. Cela peut conduire à un déconnexion générale à une époque où nous sommes ostensiblement plus connectés que jamais. L`utilisation du smartphone, comme à peu près n`importe quoi - sauf respirer constamment de l`oxygène - doit avoir ses limites. Lorsque nous accordons plus d`importance à l`obtention d`un like ou d`un retweet qu`à l`expression d`émotions authentiques d`un être humain à un autre, nous nous causons probablement des dommages émotionnels.

Cela est en partie dû à l`insécurité et à l`estime de soi. Alors qu`avant la technologie des smartphones, la plupart d`entre nous n`avaient à considérer que les personnes que nous avons rencontrées en face à face. Nous avons maintenant un profil en ligne avec une portée beaucoup plus large. Si nous investissons émotionnellement dans la façon dont nous nous représentons en ligne, alors avoir un smartphone qui bourdonne constamment (ou pire, ne bourdonne pas) avec les mises à jour des médias sociaux, peut agir comme un rappel constant de carence. Ce n`est vraiment pas le cas.

Des recherches ont été menées pour mesurer les effets de utilisation problématique du téléphone sur nous-mêmes. POMPE, qui signifie "Utilisation problématique des téléphones portables" points forts similitudes entre la toxicomanie et la surutilisation de la technologie. La POMPE n`a pas été reconnue comme une maladie pouvant être diagnostiquée, mais les experts dans le domaine envisagent son inclusion comme.

Nous avons discuté à long terme effets physiques utilisation du smartphone peut avoir, mais il y a des problèmes plus immédiats lorsque votre visage est collé à un écran ; tu ne vois pas où tu vas!

Il y a une raison pour laquelle de nombreux pays ont promulgué des lois interdisant l`utilisation d`un téléphone au volant. Cela peut nuire à la santé de tout le monde. Être sur la route est une activité où vous devez avoir votre sang-froid et ne pas être distrait par quoi que ce soit, encore moins le singulier chose la plus distrayante: un smartphone. Même si vous êtes un piéton, il y a eu beaucoup trop de rapports de personnes écrasées parce qu`elles étaient trop occupées à envoyer des SMS pour regarder des deux côtés. Certaines personnes se sont même blessées en essayant de attraper un Pokémon sur Pokemon Go.

Maintenant que nous avons examiné pourquoi nous pourrions avoir besoin de limiter le temps passé à regarder votre smartphone, nous avons besoin de quelques trucs et astuces pratiques pour réduire notre temps d`écran.

• Ne gardez pas votre smartphone dans votre poche - bien que la simple pensée de cela puisse faire fondre l`esprit de certains natifs du numérique qui ne se souviennent pas des années BSP (Avant les téléphones intelligents), il fut un temps où le seul téléphone que vous pouviez utiliser était attaché à la terre par un fil bouclé, comme un rottweiler hyperactif. Si vous gardez votre smartphone facilement accessible, vous êtes plus susceptible de le regarder. Le garder dans un sac ou un sac à main où vous devez commencer une expédition juste pour déterminer dans quelle poche il se trouve devrait réduire le nombre de fois que vous le regardez, tout en étant capable d`entendre les appels importants.
• Ne gardez pas votre smartphone près du lit - une caractéristique intéressante de la plupart des smartphones est la possibilité de l`utiliser comme réveil, mais le garder près du lit signifie que vous êtes plus susceptible de le regarder pendant un moment où vous devriez vous concentrer sur d`autres choses, à savoir dormir. Si vous le gardez hors de portée, vous serez probablement trop paresseux pour vous lever et ouvrir l`écran de verrouillage et vous pourriez vous endormir de frustration.
• Ne pas avoir de réseaux sociaux sur votre téléphone - certaines des applications les plus distrayantes sont pour les médias sociaux. Nous sommes nourris d`informations des autres et une grande partie est complètement inutile pour notre bien-être. Nous ne disons pas que nous ne pensons pas que les médias sociaux sont importants (n`hésitez pas à Aimez-nous sur facebook). Cependant, si vous voulez arrêter de regarder autant votre smartphone, faites-en une règle de ne vérifier que les réseaux sociaux sur votre bureau, afin que vous puissiez rattraper ce dont vous avez besoin sans avoir à le vérifier constamment. En fait, limiter vos applications en général peut être utile, car les jeux distrayants et les applications permettant de gagner du temps pourraient simplement réduire votre capacité à savoir comment interagir dans le monde réel.

• Installer une application de productivité - une façon de réduire le temps d`écran du smartphone est de supprimer des applications, une autre pourrait être d`en ajouter une. Les applications de productivité telles que QualityTime et BreakFree proposent à l`utilisateur de définir des limites quant à l`utilisation de son téléphone, de sorte qu`il s`arrête une fois cette heure dépassée. Ils peuvent être contournés, vous n`aurez donc qu`à vous faire confiance et à respecter les limites que vous vous êtes imposées.
• Désactivez les notifications et désabonnez-vous - si ce sont les bips et les vibrations constants qui vous poussent à regarder votre smartphone, il vous suffit peut-être de désactiver les notifications et de vous désinscrire de la multitude de newsletters inutiles que vous recevez. Avez-vous vraiment besoin de connaître les mises à jour quotidiennes sur les nouveautés du monde des bougies parfumées simplement parce que vous en avez acheté une pour votre tante il y a six Noëls ??
• Désactiver Internet - sans Internet, nos téléphones ne sont guère plus que des appareils parlants avec une boussole électronique. Bien qu`il existe de nombreuses applications de messagerie qui nécessitent Internet pour fonctionner (comme WhatsApp et Facebook Messenger), le bon vieux texto est toujours disponible via les antennes relais. La désactivation des données mobiles signifie que vous n`aurez pas de mises à jour constantes et que vous pourriez même économiser de l`argent sur votre utilisation des données. Si vous habitez en ville, vous devriez être en mesure de trouver suffisamment de points d`accès Wi-Fi pour répondre à vos besoins d`utilisation quotidiens, de sorte que vous pourriez même réduire votre limite de données sur votre contrat téléphonique.
• Se conditionner psychologiquement - peut-être le plus difficile à mettre en œuvre, changer vos schémas de pensée peut vraiment aider à réduire votre dépendance à votre smartphone. Si vous constatez que votre estime de soi est affectée par ce qui se trouve sur votre téléphone, vous devrez peut-être demander des conseils sur la façon d`aider à l`améliorer dans le monde réel. Participer à des activités saines qui encouragent votre vie sociale et votre santé globale peut être très utile pour cela.

Enfin, notre dernier conseil pour les désespérés qui veulent tellement arrêter de regarder leur smartphone est le suivant - s`en débarrasser. Vous pouvez toujours obtenir un Nokia 3310 ou un équivalent en ligne, alors prenez du recul par rapport à la course folle de la technologie et trouvez liberté dans les appareils obsolètes. Certaines personnes se débrouillent très bien sans téléphone du tout (il est vrai qu`il n`y en a pas beaucoup dans les soi-disant "Premier monde" pays) et manquer le mème étrange pourrait bien vous conduire à la productivité et au bonheur qui vous ont jusqu`à présent fait allusion.

Ces articles pourraient vous intéresser :-

Comment désactiver les groupes Whatsapp pour les téléphones Iphone et AndroidComment supprimer un compte Snapchat

Si vous avez des idées sur combien ou peu vous devriez utiliser votre téléphone, partagez-les avec nous dans les commentaires au dessous de.

Si vous souhaitez lire des articles similaires à Comment arrêter de regarder autant votre smartphone, nous vous recommandons de visiter notre Électronique Catégorie.