Comment grossir les épaules avec des poids

Les épaules sont l`une de ces parties du corps auxquelles nous ne prêtons pas attention lorsque nous sommes au gymnase. Les bras, les abdominaux et les jambes sont plus frappants, c`est pourquoi nous oublions parfois les épaules, créant ainsi une silhouette peu flatteuse. Si vous voulez atteindre épaules plus musclées, ensuite dans nous expliquons comment grossir les épaules avec, mais rappelez-vous que vous ne devez jamais vous concentrer sur un seul groupe musculaire si vous voulez éviter une disproportion ou une blessure.

1. Le premier exercice que nous recommandons fortement pour les plus grosses épaules est les militaires presse. Debout ou assis sur un banc, les bras parallèles à vos épaules, saisissez la barre et chargez-la des épaules pour étendre complètement vos bras.

Vous devriez commencer l`exercice de presse militaire en soulevant la barre devant votre visage, mais vous pouvez le faire par derrière (par derrière votre épaule). Dans les deux cas, plus vous fermez les mains plus les triceps travaillent, et au fur et à mesure que vous les ouvrez vous travaillez le trapèze. Dans tous les cas, vous exercerez vos épaules.

Faites 3 séries de 6 pressions chacune, en vous assurant de vous reposer pendant 60 minutes .

2. Une variante du précédent consiste à faire le même exercice mais en utilisant haltères. Le développé couché avec haltères assis est considéré comme l`un des meilleurs exercices pour les épaules.

Pour faire cet exercice, vous vous asseyez avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Concentrez-vous sur le contrôle de la montée et de la descente, en inspirant lorsque vous montez et en expirant lorsque vous les abaissez. Une erreur courante est de déplacer le torse, essayez d`éviter de le faire.

Encore une fois, faites 3 autres séries de 6 répétitions avec 60 secondes de repos entre les deux.

3. Maintenant, nous nous concentrons sur le deltoïdes avant et latéraux, un exercice où l`on utilise aussi des haltères ou des haltères. Tenez-vous debout avec les genoux légèrement fléchis (ceci est vital pour la stabilité) et une barre ou un haltère dans chaque main. Pliez légèrement les coudes pour éviter les problèmes et soulevez les coudes à la hauteur des épaules. Essayez de ne pas pousser le reste de votre corps avec vos épaules, essayez de contrôler la montée et la descente.

4. À travaillez vos deltoïdes arrière vous pouvez faire un exercice similaire à l`exercice précédent mais allongé face contre terre sur le banc (idéalement à une inclinaison de 90 degrés, mais vous pouvez incliner légèrement le banc si vous le trouvez trop dur). Avec une barre ou un haltère dans chaque main, nous les élevons jusqu`à la hauteur des épaules. Ce sera difficile à faire, alors utilisez un peu moins de poids. Peut-être que lors de la première répétition, vous aurez du mal à soulever les poids afin de pouvoir vous aider en vous poussant vers le haut, mais ne le faites que lorsque cela est strictement nécessaire.

Faites 3 séries de 10 répétitions en vous reposant pendant 60 secondes entre les séries.

5. Un autre excellent exercice pour vos épaules est le élévation avant d`haltères. Cela travaillera à la fois vos deltoïdes médial et postérieur, que vous ne devriez pas manquer. Pour ce faire, tenez un haltère à l`une de ses extrémités avec les deux mains. Le dos droit, soulevez l`haltère de bas en haut vers l`avant de votre poitrine, sans plier les bras. Abaissez l`haltère une fois de plus et répétez.

Faites 3 séries de 10 répétitions en vous reposant 60 secondes entre les séries.

6. S`il y a des instructeurs dans votre salle n`hésitez pas à leur demander conseil sur ces positions, votre technique, votre poids ou le nombre de séries et de répétitions que vous devez faire ; mais avec ces exercices, nous pouvons généralement suivre une routine qui comprend 4 séries de 8 à 12 répétitions chacun sans aucun problème.

Au niveau du poids, commencez léger pour vous familiariser avec les éléments techniques et une fois que vous les maîtrisez vous pouvez commencer à ajouter du poids supplémentaire. A on vous parle combien de fois vous pouvez augmenter la musculation.

sept. En plus de ces exercices pour avoir épaules plus grosses il y en a d`autres qui peuvent nous aider à prendre du poids. Parmi les plus courants figurent les presses pectorales ou d`établi, en particulier celles inclinées qui ont un impact plus important sur les épaules.

Pompes, haltérophilie, exercices d`épaulé-jeté, travail des trapèzes, aviron... tous ces exercices nous aideront également à développer les muscles des épaules, ce que nous voulons.

• N`oubliez pas de développer le reste de vos muscles afin d`éviter la forme en V, ce qui est très peu flatteur et ne fera que montrer que vous faites de l`exercice.