4 Meilleurs exercices pour tonifier vos fesses

Tonifier les fessiers combattra les effets de l`excès de graisse et du processus naturel de vieillissement dans cette zone du corps. le bas est une zone où la graisse a tendance à s`accumuler et l`une des premières zones à montrer un gain de poids notable. De plus, en vieillissant, le fond a tendance à perdre de sa tonicité, alors qu`il perd la bataille avec la gravité. Pour vous aider à garder une belle silhouette, sur ToutComment.com nous allons vous expliquer ce que sont les meilleurs exercices pour tonifier vos fesses.

1. Élévations latérales des jambes avec résistance.

Cet exercice est très bon pour que vos fessiers restent fermes et si vous ajoutez des poids à vos chevilles, il devient l`un des meilleurs exercices pour les fesses. Après avoir mis les poids aux chevilles, agenouillez-vous avec vos paumes à plat sur le sol et soulevez alternativement chaque jambe. Pour la résistance, vous pouvez utiliser des sacs de sable achetés dans n`importe quel magasin d`équipement sportif. Faites 2 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

2. Stair pas à pas.

Les marchepieds d`escalier étaient beaucoup plus populaires dans le passé, mais le fait qu`ils ne soient plus à la mode n`enlève rien à leur efficacité pour obtenir un fond tonique. En fait, l`utilisation d`un stepper est considérée comme l`une des meilleurs exercices pour les fesses. Le seul inconvénient est que vous devrez peut-être vous rendre dans une salle de sport pour les utiliser. Cependant, avec un tiroir adapté, vous pouvez faire des marches d`escalier à la maison. Si vous avez la bonne musique pour vous motiver, il est possible de s`entraîner sur le stepper pendant plus de 20 minutes, et de minimiser la fatigue.

3. s`accroupit.

Les squats ont de nombreux effets bénéfiques sur le corps et sont une excellente pratique pour les personnes âgées afin qu`elles ne perdent pas leur mobilité. Ils ont également la particularité d`être l`un des meilleurs exercices pour les fessiers. Vous verrez qu`avec seulement quelques semaines de pratique et à chaque séance de squats correctement effectués, vous remarquerez une amélioration de la force et du tonus.

4. Le pont.

Faire le pont sur un tapis est le quatrième exercice que nous avons choisi comme l`un des meilleurs exercices pour les fesses. C`est très simple à faire, mais vous devriez l`éviter si vous avez des problèmes dans la colonne cervicale, car vous risquez de les aggraver. Allongez-vous sur le sol sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. L`exercice consiste à élever vos hanches et votre tronc aussi haut que possible. Tenez-le pendant 3 secondes. Faites 2 séries de 20 répétitions.

5. Dans votre vie quotidienne, vous pouvez également faire plusieurs activités pour vous aider gardez vos fesses toniques. Donc, évitez d`utiliser l`ascenseur et prenez plutôt les escaliers. Si vous avez le temps, marchez au lieu de conduire la voiture ou prenez les transports en commun et essayez de marcher sur des zones escarpées, etc.