Comment s'étirer avant de marcher

S`étirer avant de marcher est essentiel pour développer cette activité physique saine pour les personnes de toutes conditions physiques sans risquer de se blesser la jambe muscles. Quand il s`agit de marcher, vous avez tendance à penser que vous n`avez pas besoin de vous y préparer car l`activité n`est pas très intense, mais ce n`est pas vrai. Chez ToutComment.com, nous vous donnons quelques directives sur comment s`étirer avant de marcher.

1. Veaux

S`étirer avant de marcher consiste à préparer vos mollets au mouvement. Ces muscles supportent une grande partie du fardeau lorsque vous marchez, il est donc conseillé de les échauffer et de les étirer au préalable.

Tenez-vous face à un mur en vous soutenant avec vos mains et étirez une jambe en arrière, en essayant d`aplatir tout votre pied sur le sol. Vous sentirez l`étirement de votre mollet, maintenez cette position pendant 25 secondes et répétez-la 3 fois sur chaque jambe. Si vous êtes très raide, faites 5 répétitions.

2. ischio-jambiers

Dans une moindre mesure, les ischio-jambiers souffrent également lorsque vous marchez, vous devez donc également travailler avec eux pendant les étirements. À étirez vos ischio-jambiers avant de marcher, vous avez juste besoin d`un banc. Tenez-vous à un mètre de distance et posez un de vos pieds dessus sans plier le genou. Essayez de trouver un banc suffisamment haut, environ à mi-cuisse, pour que vous puissiez tirer le muscle. Faites quatre répétitions sur chaque jambe et maintenez-les pendant 20 secondes chacune.

3. Fibule

Si vous marchez bien et portez les bonnes chaussures, le péroné ne devrait pas souffrir lorsque vous marchez, mais vous ne devriez pas le laisser en dehors de votre étirer avant de marcher. Pour étirer ce muscle, agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos pieds, en posant vos mains derrière vous. Faites 3 répétitions en maintenant la position pendant 30 secondes.

4. Pieds

La plante de vos pieds peut également souffrir si vous faites une très longue marche. Pour étirer la semelle, agenouillez-vous au sol, légèrement penché en avant et les mains posées au sol.

Vos jambes doivent être pliées à des angles de 45 degrés et seule la pointe de vos orteils doit toucher le sol. Ceci est très important car cela vous permet d`étirer vos pieds avant de marcher. Tenez-le pendant 30 secondes et faites 2 répétitions.

5. N`oubliez jamais de faire ces s`étire avant de marcher car vous préparerez vos muscles à l`effort. Vous remarquerez que vous êtes mieux en mesure de faire de longues promenades et minimiserez le risque de vous blesser les jambes.

6. En plus de s`étirer avant de marcher, il faut être préparé avec de l`eau pour éviter la déshydratation et, si vous sortez à la campagne, surveillez l`heure pour qu`il ne fasse pas noir pendant que vous marchez et vous désoriente.