Comment exercer vos fessiers en position assise

Nous avons déjà expliqué que rester assis longtemps est mauvais pour les fesses. Cependant, les inconvénients de ce mode de vie sédentaire ne se limitent pas seulement à cette partie de notre corps. Beaucoup d`entre nous sont obligés de travailler dans cette position assise, et naturellement, dans de nombreux cas, il est inévitable. Pour cette raison, il est important de comprendre certaines conséquences de rester assis pendant de nombreuses heures :

• Augmentation de poids.
• Changements métaboliques.
• Problèmes de dos dus à une mauvaise posture.
• Problèmes cardiaques.

Cependant, en raison d`obligations ne nous permettant pas de passer moins de temps assis, nous devons trouver des alternatives pour garder notre cadre en mouvement. Heureusement, il y a certains exercices que nous pouvons effectuer pour renforcer les fessiers ou perdre du poids en position assise. Ne vous y trompez pas, il ne s`agit pas d`un remplacement pour la salle de sport et nous vous recommandons de continuer à faire de l`exercice après ou avant le travail. Cependant, ces exercices peuvent certainement améliorer d`autres exercices.

Sous la table levées de jambe peut être un très bon et efficace moyen de tonifier les fesses en position assise. Cet exercice peut également cibler les abdos et les jambes. Pour ce faire, levez une jambe droite, une à la fois, maintenez-la pendant 10 secondes puis changez de jambe. Voici comment faire pas à pas:

• Soulevez votre jambe à quelques centimètres du sol.
• Gardez-le en haute 10 secondes.
• Répétez le même processus avec l`autre jambe.
• Répétez cette opération autant de fois que vous le souhaitez dans la journée.

Le moyen le plus simple de exercer les fesses sans avoir à se lever de la chaise est de contracter ce muscle en position assise. Chaque fois que vous serrez ces muscles, vous remarquerez comment ils se contractent et que vos hanches se soulèvent un peu. Il y a deux façons différentes de pratiquer ce mouvement.

• Contractez vos fesses 5 secondes et reposez les 5 autres. Répétez 10 fois et faites cette série 5 fois dans la journée.
• Pendant 1 minute, contractez et détendez le fessier autant de fois que vous le pouvez.
• Contracter les fessiers et gardez-les là aussi longtemps que vous le pouvez.

Cet exercice est similaire à celui de levage des jambes, cependant, dans ce cas, il y a un aspect supplémentaire et plus difficile. Vous devez placer vos fesses sur le bord de votre siège en vous tenant au sol avec une de vos jambes semi-fléchies. L`autre jambe doit être levée et tourner dans un mouvement circulaire. Voici quelques conseils pour maximiser ces exercices :

• Passer progressivement des cercles plus petits aux cercles plus grands.
• A chaque minute, alternez le sens dans lequel vous tournez.
• Une fois que vous avez fait les rotations dans les deux sens, changez votre jambe et faire de même.

Si vous êtes au travail, ce n`est peut-être pas aussi facile et imperceptible que les autres exercices mentionnés, mais c`est probablement l`option la plus efficace que vous puissiez utiliser pour tonifier vos fessiers. Tout ce que vous avez à faire en position assise est de séparer vos pieds pour qu`ils soient à la hauteur de votre bassin. Ensuite, soulevez un peu vos fesses de votre chaise d`environ 2 ou 3 centimètres, avec vos jambes. Suivez ces astuces pour cet exercice ;

• Gardez votre dos complètement droit à tout moment.
• Restez debout pendant au moins 10 secondes, si vous pouvez en faire plus, parfait!
• Faites-le 10 fois de suite.
• Vous pouvez utiliser vos mains sur le bureau pour maintenir l`équilibre, mais essayez de ne pas trop mettre de poids dans les bras car il devrait être plus dans les jambes.

L`abduction des jambes est un exercice connu pour cibler les fesses, adducteurs et quadriceps.

En position assise, placez vos mains entre vos jambes au niveau des genoux. Maintenant, l`idée est d`essayer de fermer vos jambes et vos bras doivent empêcher que cela se produise. Par conséquent, vous devez utiliser la force de vos jambes pour essayer de les fermer pendant que vos bras se battent pour garder vos jambes ouvertes.

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