Le cardio sur un estomac vide est-il mauvais pour vous?

Avant d`expliquer pourquoi faire du cardio à jeun est malsain, il est important de savoir comment métabolisme et perdre du poids sont liés. Les graisses sont stockées dans notre corps sous forme de triglycérides qui s`accumulent dans le tissu adipeux. C`est ainsi que le corps acquiert l`énergie dont il a besoin pour se déplacer pendant la journée. Cependant, lorsque nous n`utilisons pas assez d`énergie pour brûler ceux-ci accumulent ces triglycérides, nous nous retrouvons avec un surplus.

Nous acquérons des triglycérides par l`alimentation, transportés à travers le corps via lipoprotéines dans notre circulation sanguine. Ce qui nous intéresse en termes d`entraînement cardio, c`est comment nous pouvons libérer ces triglycérides sous forme de combustion des graisses. Pour ce faire, nous devons les décomposer car ils ne peuvent pas traverser les membranes cellulaires car ils sont.

Pour que les lipoprotéines transportent les graisses, elles ont besoin d`enzymes qui les décomposent en acides gras libres et en glycérol. L`enzyme dont nous avons besoin pour décomposer les triglycérides s`appelle Hormone lipase sensible (HSL). L`insuline régule l`action de cette enzyme. Il peut ralentir la mobilisation des graisses, en affectant les cacholamines (adrénaine et noradrénaline) qui font bouger les graisses. Plus les niveaux d`insuline dans notre corps sont élevés, plus la combustion des graisses sera difficile.

Le processus de séparation des triglycérides que nous venons de décrire est appelé hydrolyser. Une fois hydrolysés (décomposés), les triglycérides passent dans le sang via une protéine appelée albumine. Ils sont ensuite transportés vers les parties du corps où ils sont nécessaires. C`est la partie importante en termes de combustion des graisses et d`entraînements cardio. FCarnitine palmitoyltransférase I (CPT1).

Maintenant que nous connaissons le processus chimique de combustion des graisses, nous pouvons voir comment cela affecte un entraînement cardio. Étant donné que des niveaux élevés d`insuline rendent la combustion des graisses plus difficile, les personnes qui soutiennent le cardio à jeun affirment que non manger des aliments avant l`exercice est le moment idéal pour le faire. Par exemple, vous avez moins d`insuline au réveil, c`est pourquoi de nombreuses personnes font de l`exercice avant le petit-déjeuner.

Bien que cette théorie ne soit pas incorrecte en termes d`insuline et de combustion des graisses, la question de savoir s`il faut faire du cardio à jeun n`est pas aussi simple que « estomac vide = faible taux d`insuline = bon pour la perte de poids ». Il y a autres facteurs prendre en compte.

Les exercices cardiovasculaires effectués à jeun permettent de brûler les graisses, mais ce n`est pas tout. Les exercices cardiovasculaires de haute intensité peuvent également signifier que vous réduisez la masse musculaire. En effet, lorsque le taux de glucose est bas, le corps a besoin d`énergie provenant d`autres endroits, dans ce cas les muscles.

Un autre facteur est que nous avons besoin d`énergie pour faire de l`exercice. Ce n`est pas aussi simple que d`utiliser graisse pour l`énergie, nous devons continuer à faire le plein d`énergie de manière saine. Si nous ne le faisons pas, nous pouvons devenir étourdis, épuisé et même nauséeux. Nous ne pourrons tout simplement pas faire de l`exercice aussi efficacement, ce qui signifie que nous n`obtiendrons pas un entraînement approprié. Lorsque vous faites de l`exercice à jeun, vous pouvez brûler plus de graisse, mais vous vous oxyderez également beaucoup moins pendant la journée.

Faire des exercices cardiovasculaires à jeun est connu sous le nom de « cardio à jeun`. Si nous effectuons cela trop souvent, nous pouvons finir par habituer notre corps à brûler les amas graisseux seul plutôt que de le prendre à partir du glucose également. Dans ces cas, notre corps pourrait essayer de mettre plus de graisse pour répondre à nos besoins énergétiquess, quelque chose qui peut sérieusement affecter notre métabolisme.

Le cardio à jeun à jeun brûlera les graisses de deux manières selon le type d’exercice :

• Exercice de faible intensité: cela va brûler les graisses, mais seulement de manière limitée car l`exercice est de faible intensité. Cela signifie que cela ne vous sera pas particulièrement bénéfique en termes de perte de poids.
• Exercice de haute intensité: vous utiliserez plus de glucides (e.g. glucose) pour un exercice de haute intensité, mais si le corps ne peut pas le trouver en raison de l`absence de nourriture comme carburant, il se tournera vers l`épuisement des protéines dans les muscles.

Si nous voulons brûler des calories, nous avons encore besoin d`énergie pour le faire. C`est pourquoi nous passons en revue la meilleure façon d`utiliser l`exercice cardio pour perdre du poids dans la section suivante.

Rien de tout cela ne suggère que le cardio n`est pas un excellent moyen de brûler les graisses. Cependant, nous devons utiliser notre alimentation comme un moyen de perdre du poids, pas pour arrêter complètement de manger. Pour perdre du poids en faisant du cardio, il est recommandé de suivre un régime hypocalorique. De cette façon, nous pouvons brûler plus de calories que nous ne pouvons en consommer, toujours brûler les graisses, mais aussi en utilisant des sources d`énergie plus facilement disponibles.

Si vous êtes toujours convaincu que faire cardio à jeun est une bonne idée, alors vous devrez consulter un médecin. Ils sauront vous conseiller si votre métabolisme y sera adapté et vous fourniront également des conseils diététiques plus précis. Cependant, il est probable qu`ils vous recommandent de manger quelque chose avant de faire de l`exercice.

La chose la plus importante à garder à l`esprit est que la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain. Notre métabolisme change tout au long de la journée et il y a de meilleurs moments pour faire de l`exercice que d`autres. Ce n`est pas simplement que nos niveaux d`insuline affectent la perte de poids. Nous devons également prendre en compte d`autres processus métaboliques. Il est plus important de pratiquer régulièrement des exercices d`intensité modérée à élevée et de maintenir une régime hypocalorique que de s`entraîner l`estomac vide.

Si vous avez besoin de plus d`aide, cet article sur comment planifier votre entraînement cardio peut vous aider à savoir quel est le meilleur moment pour vous entraîner. Vous pouvez également rendre votre entraînement plus amusant avec cet entraînement cardio Zumba ci-dessous :

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