De bons exercices pour redresser le dos

Allongez-vous sur le dos avec vos pieds au sol, détendez vos bras et étirez-les. Gardez vos genoux pliés.

Serrez vos fesses pendant que vous soulevez vos hanches, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Maintenez cette position quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Effectuez cet étirement 10 à 12 fois.

Cet étirement contrecarre les effets d`une position assise trop longue sur une chaise, ce qui exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale. Les muscles fléchisseurs de la hanche s`étendent et renforcer les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale, y compris la région lombaire, fessière et abdominale.

Lorsque vous êtes prêt à faire cet exercice d`un niveau, soulevez un pied du sol et dirigez-le vers le plafond. C`est beaucoup plus difficile, alors pour commencer, essayez de ne garder cette position que quelques secondes. Répétez 5 à 8 fois, puis changez de jambe.

Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés mais alignés avec les hanches. Soutenez votre poids avec vos paumes.

Gardez le dos droit, non cambré, et étendez votre jambe droite vers l`arrière puis votre bras gauche vers l`avant. Maintenez cette position pendant 2 ou 3 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez 5 à 6 fois, puis faites la paire de membres opposée.

Cet exercice améliore votre équilibre et la coordination musculaire, ce qui vous aidera à garder votre colonne vertébrale stable lorsque vous effectuez des mouvements quotidiens comme marcher, courir, danser, etc. Il tonifie également les fesses, le dos, le bas du dos et les ischio-jambiers.

Allongez-vous sur le côté droit en créant une ligne droite de la tête aux pieds. Soutenez-vous avec votre avant-bras. Votre coude doit être directement sous votre épaule.

Soulevez lentement votre hanche du sol, en gardant la ligne droite de votre tête à vos pieds. Il est très important de garder votre cou droit et aligné avec le reste de la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 20 à 40 secondes, puis abaissez-vous. Répétez deux ou trois fois, en alternant d`un côté à l`autre. Si vous le pouvez, tout en gardant la position de base, montez et baissez le haut de la jambe entre 5 et 10 fois pour augmenter la difficulté de l`étirement.

Cet exercice renforce votre dos et augmente l`endurance au cœur du corps, aidant à maintenir un bas du dos sûr et stable pendant les activités qui nécessitent beaucoup de mouvements de la hanche ou du dos.

Contractez doucement vos abdominaux et faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Gardez vos mains sur vos hanches. Lorsque votre genou droit touche le sol à un angle de 90 degrés, revenez à la position de départ sans vous arrêter. Faites cela 8 à 12 fois, puis changez de jambe et répétez.

L`exercice améliore le contrôle du corps, qui est essentiel pour protéger la colonne vertébrale lorsque vous marchez, courez ou montez des escaliers. Le changement de placement du pied rend plus difficile le maintien de votre équilibre. Lorsque vous entrez dans un rythme, faites-le avec vos mains jointes derrière votre tête ou tenez un haltère dans chaque main pour plus de force.

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