Comment faire du pilates pour débutants à la maison

Comme mentionné, avant de commencer faire du pilates pour débutants à la maison il faut savoir sur quels principes se fonde la discipline. Son créateur, Joseph Pilates, a conçu la discipline qui porte son nom avec un objectif clair de rééducation, comme un moyen de récupérer le corps des maladies grâce à l`exercice physique. Il s`est concentré sur l`idée que l`esprit peut contrôler le corps. Alors, quand vous faites du Pilates, n`oubliez pas :

• Respiration: Vous devez inhaler l`air par le nez, en fermant la bouche pour empêcher l`air d`entrer dans le corps par voie orale. Lors de l`introduction d`air dans le corps, vous devez garder vos muscles abdominaux tendus. Essayez de continuer à respirer à un rythme lent pendant les exercices.
• Concentration: Il faut être concentré pour réussir le Pilates à la maison. Par conséquent, isolez-vous dans une pièce et effectuez les exercices en silence. Si cela vous aide à vous concentrer, vous pouvez jouer de la musique.
• Abdominale et bas du dos: Dans la méthode Pilates, les abdominaux et le bas du dos sont perçus comme un centre de puissance, et lorsqu`ils sont suffisamment renforcés, ils permettent au corps de bouger de manière équilibrée.

Il existe de fausses croyances concernant Pilates , tel qu`il est idéal pour les personnes qui ne sont pas habituées à faire du sport ou de l`exercice physique. Ce n`est pas le cas, pour faire des exercices de Pilates il faut faire un effort, comme toute autre activité sportive. De plus, il ne se limite pas à une série d`étirements mais le Pilates peut devenir très complexe lorsque l`on pratique à un niveau élevé.

Considérant toutes ces questions préliminaires concernant faire du pilates pour débutants à la maison, nous vous proposons le programme d`exercices suivant pour commencer à travailler sur un tapis :

• Le premier exercice est simple. Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec vos jambes droites et saisissez vos pieds avec vos mains. Restez 15 secondes et faites 10 répétitions.
• Dans cet autre exercice de Pilates qui est bon pour la pratique à domicile, vous devrez utiliser la force. Étirez vos jambes et soulevez-les à 90 degrés. Continuez ensuite le mouvement vers l`arrière des membres inférieurs, en soulevant le tronc et en arrivant à toucher le sol avec les pieds. Revenez ensuite lentement à la position de départ, en évitant de vous blesser le dos.
• Dans cet exercice, vous devez vous étendre avec le dos au sol et plier une jambe vers la poitrine pendant que l`autre est étirée en l`air, relever également la tête. Tenez 10 secondes et répétez 10 fois.
• Maintenant, mets-toi à genoux sur le tapis. Puis étirez et déplacez en l`air la jambe et le bras droit. Vous travaillerez votre équilibre. Répété 5 fois de chaque côté.
• Enfin, dans cet autre exercice vous renforcerez les muscles du dos, des fesses et des membres inférieurs. Étalez-vous face vers le bas, en soulevant les jambes, la tête et la poitrine. Faire 15 répétitions.

Bien que vous puissiez faire du pilates à la maison si vous en avez l`occasion, rendez-vous dans un centre spécialisé où un professionnel pourra vous suggérer les exercices les plus adaptés à votre condition et apporter d`éventuelles corrections dans les positions que vous adopterez lors de leur exécution. De plus, le Pilates peut également être pratiqué avec des machines, comme le Pilates Reformer.

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