Le meilleur plan d'entraînement pour un type de corps ectomorphe

Chacun de nous diffère en ce qui concerne notre type de corps, et souvent un programme d`entraînement qui fait des merveilles pour une personne, peut faire peu ou rien pour une autre. Les individus avec un types de corps ectomorphes avoir un métabolisme élevé, ce qui signifie qu`il est plus difficile de prendre le poids nécessaire pour gagner du muscle. Cela signifie souvent que ectomorphe nécessitent un plan d`entraînement strict qui implique le dévouement et la détermination pour atteindre le corps qu`ils veulent. Ici à UnComment, nous allons vous dire le meilleur plan d`entraînement pour un type de corps ectomorphe pour vous aider à atteindre les résultats que vous désirez.

1. Que vous souhaitiez Gain masse musculaire ou maintenir un poids santé, les exercices cardio doivent généralement être réduits au minimum pour les types de corps ectomorphes. Le cardio brûle des calories et peut en fait entraîner une perte de poids lorsque ce n`est pas l`objectif de l`entraînement. Les exercices tels que la course, le vélo et la natation sont très bons pour la santé et ne doivent pas être complètement ignorés limiter l`exercice cardio à 30 minutes, trois fois par semaine.

2. Lors de l`une de vos journées cardio, essayez d`ajouter une session d`entraînement en circuit de 15 minutes. Cela peut être bénéfique pour gagner plus masse musculaire et brise ta routine. Cet article vous expliquera tous les avantages de l`entraînement en circuit.

N`oubliez pas qu`il est important de laisser votre corps se reposer entre les séries. Types de corps ectomorphes n`avez pas besoin de faire trop de cardio, donc des temps de repos fréquents d`environ 2-3 minutes sont suffisants et permettent à votre corps de récupérer.

3. La musculation est indispensable si vous souhaitez gagner en masse musculaire. Types de corps ectomorphes peut souvent perdre du poids grâce à ce type d`entraînement aussi, donc certains types de levage seront plus bénéfiques que d`autres. Choisir des ascenseurs qui impliquent un minimum de mouvement aidera à dissuader la perte de calories. Si vous n`avez pas accès à une salle de sport, vous pouvez effectuer des exercices de bras sans poids à la maison.

4. Choisir un exercice particulier pour chaque partie du corps et se concentrer sur celle-ci fournira généralement le meilleurs résultats pour un plan d`entraînement ectomorphe. Ces exercices doivent essayer d`être effectués 3 à 4 fois, répétés 5 à 8 fois en fonction de vos capacités. Encore une fois, un repos de 2 à 3 minutes entre les deux est important pour permettre à votre corps de récupérer.

5. Entraînements centré autour de votre muscles de la poitrine inclure le développé couché, le développé couché incliné et le développé couché décliné.

Pour travailler sur votre muscles des jambes, concentrez-vous sur les squats arrière, les squats avant, les flexions des jambes allongées et les extensions de jambes.

Des exercices pour travailler sur votre muscles du dos et les épaules seront des pompes, des tractions et des haltères.

6. Types de corps ectomorphes peuvent constater qu`ils ont besoin d`ajouter certains exercices supplémentaires à leur routine pour voir des résultats en raison de leur taille plus petite et de leur masse musculaire maigre naturelle. Les exercices supplémentaires pour un type de corps extomorphe que vous pouvez ajouter à votre routine sont :

- Planches

- Le veau se soulève (assis ou debout)

- Refuser les redressements assis

- Boucles d`haltères

sept. Bien que la détermination et le dévouement soient importants au sein d`un plan d`entraînement, compléter votre entraînement tous les 2 ou 3 jours au début est suffisant. Plus fréquemment, vous pouvez constater que brûle plus de calories et est en fait préjudiciable à un type de corps ectomorphe. Plutôt que de terminer votre entraînement plus souvent, essayez d`ajouter plus de répétitions ou des poids plus lourds au fur et à mesure que votre corps se développe.

8. Il est important de équilibrer votre plan d`entraînement avec une alimentation saine et équilibrée, et que vous travaillez à votre rythme et selon vos propres capacités pour vous assurer de ne pas endommager votre corps. Les résultats peuvent prendre du temps à voir, et la patience est l`un des rôles les plus importants dans une séance d`entraînement.