Quels sont les 10 aliments les plus sains au monde

Nous connaissons tous les avantages de légumes à feuilles vertes, et les épinards sont les plus verts de tous. Confiture remplie de vitamines A et K, de protéines et de minéraux, les épinards sont faibles en calories et sains, que vous les mangiez surgelés, frais ou en conserve. Jetez un œil à la quantité d`avantages que les épinards ont pour comprendre pourquoi c`est l`un des 10 aliments les plus sains que vous puissiez manger :

Antioxydant

Les épinards contiennent plusieurs antioxydants hydrosolubles tels que le bêta-carotène, c`est pourquoi ils peuvent protéger le corps du LDL et, selon la Société coréenne des sciences alimentaires et de la nutrition, peuvent également prévenir les dommages dans les leucocytes, ce qui est d`une grande aide dans plusieurs types de cancer. Son aide alpha-lipoïque a également réduit les niveaux de glucose et augmente la sensibilité à l`insuline, c`est pourquoi il est également parfait pour les personnes atteintes de diabète.

Riche en potassium

La quantité de potassium dans les épinards signifie qu`il est également très bénéfique pour prévenir les maladies cardiovasculaires. L`épinard réduit en effet le risque de souffrir d`hypertension artérielle.

Riche en vitamine K

Les épinards sont indispensables pour les régimes végétaliens, car ils favorisent l`absorption du calcium d`origine végétale. La vitamine K aidera également à combattre l`ostéoporose et est un excellent anticoagulant, ce qui la rend idéale pour les personnes ayant des problèmes de circulation.

Fibre

Le fait que les épinards soient riches en fibres signifie qu`ils facilitent le transit intestinal, de sorte que les personnes qui souffrent couramment de constipation peuvent bénéficier de ce légume à feuilles vertes.

Riche en vitamine A

La quantité de vitamine A dans les épinards aidera à garder les cheveux et la peau en bonne santé en créant la quantité de sébum dont votre corps a besoin pour rester hydraté et hydraté.

Nous avons tous entendu le dicton selon lequel « Une pomme par jour garde le docteur loin`. Les pommes sont riches en fibres solubles et en vitamine C, qui sont extrêmement efficaces pour réduire la glycémie et taux de cholestérol sanguin. Ils sont également utiles pour former le collagène du tissu conjonctif, maintenir les capillaires et les vaisseaux sanguins en bonne santé et favoriser l`absorption du fer.

Vitamine C

Avec 14% du RDI total d`une pomme, les pommes sont excellentes pour réduire l`hypertension, renforceront l`immunité de votre corps et protégeront efficacement contre la grippe et le rhume. De plus, pour les personnes souffrant de maladies respiratoires, il peut aider à prévenir les crises d`asthme.

Fibre

Comme une seule pomme peut contenir 4 grammes de fibres, elle est considérée comme parfaite pour perdre du poids, car plusieurs études ont montré que manger de la pomme vous rassasiera plus longtemps et vous aidera à utiliser votre poids plus efficacement.

Potassium

Bien que lorsque nous pensons au potassium, une banane nous vienne à l`esprit, le fait est que la pomme est également très riche en cette substance. Ainsi, il peut aider les maladies rénales chroniques et prévenir la fatigue et l`irritabilité.

Prébiotique

Les pommes contiennent également de la pectine, qui peut aider à absorber les fibres et nourrir les bonnes bactéries de l`intestin. Cela signifie qu`il protège contre l`obésité et le diabète de type 2.

Noix contiennent une grande quantité de les acides gras omega-3, qui sont extrêmement utiles pour réduire le cholestérol. Il est également prouvé que les oméga 3 contenus dans les noix aident à améliorer l`humeur, à lutter contre le cancer et à protéger des dommages causés par le soleil.

Haute teneur en polyphénols

La quantité de ce micronutriment peut aider à lutter contre les maladies neurodégénératives, c`est pourquoi c`est un excellent ajout au régime alimentaire des personnes âgées. Cet antioxydant renforce également vos capacités neutres. Les noix contiennent 28 mg de polyphénols, que vous mangiez des noix crues ou grillées.

Riche en oméga-3

Les noix sont une incroyable source végétale d`oméga-3, qui aide à réguler le bon cholestérol ainsi qu`à stimuler la création de globules rouges. Les oméga-3 agissent également comme un anti-inflammatoire parfait.

Riche en vitamine B

Les noix sont riches en vitamine B3 ou en niacine, avec 1.16 microgrammes pour 100 grammes. Il est également riche en vitamine B6. C`est pourquoi ils peuvent réduire les taux de cholestérol et de tryglycérides, ainsi qu`améliorer la circulation sanguine et aider à prévenir les crises cardiaques. B6 améliore également le système nerveux et immunitaire.

Riche en sérotonine

Ce neurotransmetteur présent dans les noix peut améliorer l`humeur et la qualité du sommeil. Il stimule les hormones du bien-être, réduit le stress et l`anxiété, tout en améliorant la concentration.

chargé de graisses saines, les avocats sont largement connus pour abaisser votre taux de cholestérol. Haute teneur en fibres et teneur en acide folique dans les avocats est également responsable de la réduction significative des risques de maladie cardiaque.

Protéines de haute qualité

Un seul avocat contient deux grammes de protéines pour 100 g, ce qui aide à développer les muscles et les tissus du corps. Le fait qu`il soit également une excellente source d`oméga-3 le rend également utile pour réguler le taux de cholestérol et aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Vitamine E

La quantité de vitamine E dans l`avocat en fait un excellent antioxydant et peut aider à empêcher les cellules de la peau de vieillir. Il est également utile pour aider à éloigner les infections et aider à la cicatrisation des plaies.

Acide folique

L`acide folique aide à prévenir les maladies cardiaques et constitue également un excellent ajout au régime alimentaire des femmes enceintes, car il contribue à la croissance du fœtus.

Fibre

Encore une fois, un autre aliment sur la liste des aliments les plus sains au monde qui a une teneur élevée en fibres, car l`importance d`un bon transit intestinal n`est pas sous-estimée, car elle aide également à réguler les niveaux de glucose et de sucre dans le sang.

Les bleuets sont emballés avec phytonutriments qui sont connus pour être utiles dans la prévention des maladies comme le diabète, les cancers et les maladies cardiaques. Ces baies hypocaloriques sont également utiles pour améliorer la mémoire et aider à vieillir en bonne santé.

Riche en manganèse

Les myrtilles contiennent une grande quantité de ce minéral, qui empêche la coagulation du sang, aide le tissu conjonctif du corps et contribue à la santé de vos os. Il aide également à la création de certains antioxydants.

Riche en resvératrol

Il existe de nombreux avantages prouvés pour la santé du resvératrol. Pour commencer, il abaisse le mauvais cholestérol, réduit l`inflammation, améliore la santé du cerveau et peut aider les patients atteints de la maladie d`Alzheimer modérée ainsi qu`aider à la perte de poids en réduisant le nombre de cellules graisseuses dans notre corps.

Riche en vitamine C

Dans une portion de myrtilles, il contient 25 % de vos besoins quotidiens en vitamine C. Cela signifie qu`il est excellent pour favoriser la guérison et le développement des tissus de la peau.

Le brocoli est une excellente source de phytonutriments et folate, qui sont utiles pour garder votre cœur en bon état de fonctionnement. Teneur élevée en vitamine C au brocoli protège les cellules de votre corps contre les dommages. Le brocoli est également une bonne source de vitamine A, grâce à laquelle il est directement lié à l`amélioration de la santé des yeux.

Sulforaphane

Tous les légumes crucifères contiennent ce composé, c`est pourquoi ils ont un goût amer. Cependant, la recherche a également révélé que ce composé peut freiner la progression des cellules cancéreuses. Il y a eu des résultats possibles lors de son utilisation contre le cancer du pancréas, de l`œsophage et de la prostate ainsi que le mélanome.

Riche en fibres

Plusieurs études ont prouvé que la fibre du brocoli peut également protéger contre les maladies chroniques telles que l`obésité, l`hypertension, le diabète et les maladies gastro-intestinales.

Vitamine C

Ce type d`antioxydant dans le brocoli peut garder votre peau jeune en empêchant les dommages causés par le soleil et la pollution. Il stimule également la production de collagène.

Saumon est riche en acides gras oméga 3 qui protègent votre cœur en réduisant les risques de formation de caillots sanguins. Ces acides sont également utiles pour protéger contre les battements cardiaques irréguliers, diminuer les triglycérides et diminuer la croissance des plaques qui obstruent les artères. Ils aussi abaisser votre tension artérielle et réduire les risques d`accident vasculaire cérébral. De plus, le saumon est également riche en protéines et faible en cholestérol et en graisses saturées.

Oméga 3

Le seul produit animal qui figure sur la liste des aliments les plus sains au monde est le saumon, car c`est l`une des sources les plus importantes d`oméga-3 que l`on puisse trouver. Chaque gramme de saumon contient 2.3 g de cet acide gras, ce qui aidera à réduire l`inflammation ainsi que le risque de maladie cardiaque.

Protéine

Lors de la recherche d`une source animale de protéines, le saumon est l`une des options les plus saines. Cela protégera la santé de vos os et aidera à maintenir la masse corporelle, en particulier pendant l`exercice. Le saumon contient jusqu`à 25 grammes de protéines par portion de 100 grammes.

Sélénium

Bien qu`il ne s`agisse que d`un oligo-élément, on oublie parfois l`importance de ce nutriment dans notre alimentation. Le sélénium peut aider à diminuer la quantité d`anticorps thyroïdiens et réduit également le risque de cancer.

Un seul citron peut vous apporter plus de vitamine C que nécessaire en une journée. Cette renforce vos os et augmenter le bon taux de cholestérol HDL dans votre corps. Citrons contiennent également des flavonoïdes d`agrumes qui sont utiles pour inhiber la croissance des cellules cancéreuses et réduire l`inflammation.

Vitamine C

Pour 100g, le citron fournit 128% des besoins quotidiens en vitamine C. Assez impressionnant à droite? C`est la raison pour laquelle le citron est si utile lorsqu`il s`agit de soulager le rhume et la fièvre ainsi que de guérir les maux de gorge et de traiter les brûlures de la peau.

Fibre

Bien que le citron ne soit pas un produit que nous consommons habituellement en grande quantité, sachez qu`il en contient 2.8 grammes de fibres pour 100 g. La principale fibre contenue dans le citron est la pectine, qui est une fibre soluble qui peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang et à faciliter la digestion.

Acide citrique

Une autre des propriétés qui fait du citron l`un des aliments les plus sains au monde et qui rend ce fruit unique est l`acide citrique, qui peut aider à prévenir la formation de calculs rénaux.

Les haricots rouges, qu`ils soient rouges foncés ou petits rouges, sont excellentes sources de fer, potassium et phosphore. Ils sont également d`excellentes sources de fibres alimentaires, de protéines et de phytonutriments, qui sont extrêmement utiles pour favoriser un bien-être sain en général.

Fer

Comme vous le savez peut-être déjà, les légumineuses sont l`une des meilleures sources de fer que nous puissions trouver. Les haricots rouges en contiennent 5.3 milligrammes de fer, soit 29 % de votre apport quotidien. Il aide à combattre l`anémie, prévient les fonctions cognitives altérées et aide à réguler la température de votre corps.

Flavonoïdes

La forte concentration de flavonoïdes dans les haricots en fait une aide précieuse pour lutter contre certains types de cancer et a de grands effets anti-âge sur le corps et la peau, combattant avec succès les radicaux libres.

Riche en fibres alimentaires

Cette légumineuse ne pouvait pas manquer comme l`un des nutriments les plus importants dans ces aliments sains, car les haricots rouges contiennent 8 grammes de fibres alimentaires par demi-tasse. La peau est la partie du haricot qui contient la plupart des fibres, ce qui aidera le fonctionnement de l`intestin, ce qui stimulera votre métabolisme.

Les germes de blé sont des parties des grains qui sont responsables de la croissance et le développement de nouvelles pousses de plantes. Bien qu`ils soient minuscules, ils contiennent beaucoup de nutriments, notamment de la thiamine, du folate, du zinc, du phosphore et du magnésium. Que vous preniez des germes de blé dans des céréales froides ou chaudes, ils sont également riches en fibres, en graisses et en protéines pour améliorer votre santé globale.

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Riche en acides gras essentiels

Le germe de blé contient principalement de l`acide linoléique et alpha linoléique, qui comprennent 9.72% de sa composition. La fonction de ces acides gras est d`aider votre corps à se débarrasser des graisses plus facilement et à empêcher les graisses d`être absorbées par le corps.

Protéine

Le germe de blé a un total de 31 grammes pour 100 grammes de germe de blé. Il s`agit d`une source de protéines de très haute qualité par rapport à d`autres protéines végétales. Ainsi, la prise de germe de blé aidera à la réparation et à la croissance cellulaires et aidera votre corps à mieux absorber les nutriments.

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