Comment respirer en faisant du pilates

le Méthode Pilates, créé par Joseph H. Pilates, est une discipline complète de gymnastique qui vise à exercer le corps et l`esprit. Bien qu`ils soient liés au yoga, les exercices de Pilates peuvent devenir très intenses en réponse aux différents niveaux de la discipline. Certains sets se pratiquent au sol, d`autres utilisent des appareils tels qu`un fitball, un bosu ou d`autres types de balles tandis que d`autres sets se pratiquent sur un terrain réformateur machine. Ensuite, je vais vous donner quelques conseils pour que vous appreniez à respirer en faisant du Pilates.

1. Cherchez un Centre de Pilates où les cours sont dispensés en petits groupes. Si vous pratiquez le Pilates dans une salle de sport, vous risquez de vous blesser car les cours ne sont jamais personnalisés.

2. Réalisez les exercices devant un miroir. De cette façon, vous pouvez corriger votre posture et contrôler plus efficacement votre corps.

3. Pour apprendre à respirer quand faire du Pilates correctement est l`élément le plus important quand on commence à faire du Pilates. Cela garantira le succès et l`intensité de vos entraînements et rendra rapidement l`entraînement physique visible sur votre corps.

4. Respirer de cette manière vous aidera non seulement à augmenter votre masse musculaire, mais vous permettra également de vous détendre et d`éviter le stress.

5. Pour cela, le professeur vous fera vous allonger sur un tapis au sol, en plaçant vos hanches dans une position neutre. Vous pouvez pratiquer la respiration avec vos jambes droites ou pliées.

6. Un bien respiration diaphragmatique consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche fermement, comme si vous respiriez sur un miroir pour le vaporiser, en fermant les côtes et la poitrine et en serrant la taille vers l`intérieur, comme si vous portiez un pantalon d`une taille trop petit.

sept. Si vous l`avez fait correctement vous aurez fait du bruit en expirant. Pensez à rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale.

8. Placez vos mains sur les côtés de vos côtes pour remarquer comment elles gonflent et apprenez à diriger l`air vers ces points latéraux, évitant ainsi d`ouvrir les côtes vers le haut.

9. Faites usage de la fit-ball. Allongez-vous sur le ventre en serrant le ballon et en inspirant, aspirez l`air sur le côté de vos côtes. Vous remarquerez qu`il s`ouvre et étire la zone du dos.

Si vous avez du mal à apprendre à expulser l`air avec force, placez-vous devant un miroir et embrumez-le en expirant dessus. Rappelez-vous ce sentiment pendant que vous travaillez en Pilates.

Une fois que vous savez respirer, vous pouvez effectuer le « cent ». N`oubliez pas que cela devrait s`appliquer à tous les types d`exercices de respiration.

le cent est un exercice classique de Pilates qui a lieu au début du cours pour s`échauffer ; cela implique de travailler les muscles respiratoires, la région abdominale, les bras et les épaules. L`exercice nécessite d`effectuer 100 respirations (d`où son nom) tout en pompant les bras pendant que vous inspirez et expirez à des intervalles de 5 répétitions.

Quels sont les avantages du Pilates?

• La respiration joue un rôle clé dans la pratique du Pilates et est l`un de ses principaux éléments. Les mouvements sont harmonieux et en accord avec la respiration consciemment, donc pratiquer le Pilates améliore souvent notre capacité respiratoire, et c`est un bon exercice pour ceux qui souffrent de problèmes de santé liés à cette.
• Les exercices de Pilates, bien que tout notre corps travaille, se concentrent sur ce que son inventeur, Joseph H. Pilates, appelé la centrale, qui n`est que la partie inférieure du torse. Ainsi, les exercices de Pilates renforcent ce domaine très important, aidant à prévenir et à améliorer maux et douleurs dans le dos.
• Après quelques semaines de pratique du Pilates, la zone abdominale est souvent visiblement renforcée. C`est l`un des principaux bienfaits de cette pratique, qui nous aide à maintenir l`équilibre en renforçant la muscles du dos et de l`abdomen.
• Avec la répétition d`exercices contrôlés harmonieusement, notre les articulations bénéficient et améliorer considérablement. En outre, le Pilates est un excellent moyen d`augmenter la flexibilité et la santé musculaire. Tout cela aide à réduire la possibilité de se blesser et est une excellente alternative pour les athlètes.
• Grâce à la technique concentrée dans la zone du tronc, c`est aussi un excellent exercice pour corriger notre posture, améliorer l`inconfort du dos et du cou et favoriser l`équilibre.
• Le Pilates est une pratique de pointe pour réduire le stress, grâce aux niveaux de concentration élevés requis. Le travail de respiration et la répétition d`exercices qui nous rendent en bonne santé aident à éliminer le stress et à favoriser amour propre. Et sur le long terme, le Pilates se reflète dans nos chiffres, nous aidant à avoir une plus tonique musculature générale, en particulier l`abdomen, le dos et les fesses. De plus, le Pilates est un exercice qui renforcera votre détermination, car il faut du temps pour s`améliorer et cela deviendra un défi pour vous d`atteindre des niveaux d`expertise plus élevés.

• N`oubliez pas de porter des vêtements confortables et de vous coiffer.