Comment pratiquer la méditation vipassana à la maison

UNE méditation dans lequel une personne accorde une attention particulière à chaque sensation en permanence à travers laquelle elle peut voir la vraie nature de l`existence est connue sous le nom Méditation Vipassana. Elle est également connue sous le nom de méditation perspicace. On pense que Bouddha lui-même a enseigné cette forme de méditation. Même si les formes spécifiques de pratique de la méditation peuvent varier, c`est pourtant la base de toutes les traditions bouddhistes méditation.

Dans cet article, nous connaîtrons la méthode de respiration méditation. La respiration ne dépend d`aucune religion. C`est commun à tous les êtres humains. Ainsi, toute personne appartenant à n`importe quelle religion peut la pratiquer. Dans ce méditation nous traitons l`air entrant et sortant des poumons et avec lui nous traitons également les sensations d`énergie qui traversent le corps à chaque respiration. Une fois que vous avez appris à devenir sensible à ces sentiments et à les laisser couler de manière douce et sans obstruction, vous pouvez aider le corps à fonctionner facilement et pouvez également donner un coup de main à l`esprit pour faire face à la douleur. Alors, voyons comment pratiquer la méditation Vipassana à la maison.

1. Pour commencer Vipassana méditation, d`abord asseyez-vous confortablement dans une position équilibrée. Ne vous penchez pas en arrière ou en avant ou à droite ou à gauche. Fermez les yeux et dites-vous : « Puissé-je être vraiment heureux et libre de souffrance ». Réfléchissez à ce qu`est le vrai bonheur et où il peut être trouvé. Quelques instants de réflexion vous feront réaliser qu`il ne peut être trouvé en vous-même qu`au moment présent.

2. À présent vide ton esprit en développant d`abord la bonne volonté pour vous-même et ensuite en diffusant la bonne volonté aux autres. Dites-vous que tous les êtres vivants, peu importe qui ils sont, peu importe ce qu`ils vous ont fait dans le passé - qu`ils trouvent tous le vrai bonheur. Une fois que votre esprit s`éclaircit de cette façon, vous devenez prêt à vous concentrer sur la respiration.

3. La prochaine étape pour pratiquer la méditation Vipassana est d`attirer votre attention sur la sensation de respirer. Concentrez-vous sur n`importe quel endroit de votre corps où la respiration est facile à remarquer et où l`esprit est à l`aise pour se concentrer et prendre de longues respirations et prendre l`air dans de longues expirations. Vous pouvez vous concentrer sur votre nez, votre poitrine, votre abdomen ou tout autre endroit avec lequel vous êtes à l`aise.

4. Concentrez-vous sur cet endroit et remarquez comment votre souffle entre et sort. Laissez le souffle couler naturellement et savourez-le comme s`il s`agissait d`une sensation exquise que vous souhaitez prolonger. Si entre-temps votre esprit s`égare alors ne vous découragez pas. Ramenez-le à chaque fois qu`il s`éloigne et il finira par vous écouter.

5. Vous pouvez également expérimenter différents types de respiration. Si de longues respirations sont confortables, continuez de le faire. Sinon, vous pouvez essayer une respiration courte, une respiration rapide, une respiration lente, une respiration profonde, une respiration superficielle, etc. Choisissez le rythme qui apaise votre corps et continuez à le faire.

6. Maintenant, portez votre attention sur remarquez comment la respiration se sent dans d`autres parties de ton corps. Commencez par vous concentrer sur la zone juste en dessous de votre nombril. Inspirez et expirez, et remarquez comment cette zone se sent. Si vous ne sentez aucun mouvement là-bas, sachez simplement qu`il n`y a pas de mouvement. Si vous ressentez un mouvement, notez la qualité du mouvement. S`il y a de la tension, pensez à la détendre. Si la respiration est irrégulière ou irrégulière, pensez à la lisser.

Déplacez maintenant votre attention vers la droite de cet endroit vers le coin inférieur droit de l`abdomen et répétez le même processus. Puis vers le coin inférieur gauche de l`abdomen. Puis jusqu`au nombril... à droite... à gauche... au plexus solaire... à droite.. à gauche... le milieu de la poitrine... à droite... à gauche... à la base de la gorge... à droite... à gauche... au milieu de la tête.. Continuez à le faire sur la tête, le long du dos, des bras et des jambes jusqu`au bout de vos doigts et de vos orteils.

sept. Maintenant, concentrez-vous sur n`importe quel endroit que vous avez déjà couvert. Laissez votre conscience se répandre pour remplir tout le corps de la tête aux pieds afin que vous soyez comme une araignée assise au milieu d`une toile. Essayez de garder votre conscience élargie comme ça car sa tendance est de rétrécir en un seul endroit. Pensez également à votre respiration qui entre et sort de tout votre corps et à travers chaque pore. Laissez votre conscience rester là pendant un moment comme si vous n`aviez nulle part où aller et rien d`autre à quoi penser. Puis doucement sortir de méditation.